Vücut Yağ Oranı Navy Yöntemi
Bel boyun ve kalça ölçülerine göre yağ oranı.
Vücut Yağ Oranı — Navy Yöntemi
Navy Vücut Yağ Yöntemi Nedir?
ABD Donanması (US Navy) tarafından geliştirilen bu yöntem, santimetre cinsinden alınan çevre ölçümlerini kullanarak vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Terazi, kumpas veya biyoempedans cihazı gerektirmez; yalnızca mezura yeterlidir. Biyoempedans ile karşılaştırıldığında ±3–4% sapma gösterir.
Hesaplama Formülleri
Erkek: %Yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel−boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450
Kadın: %Yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel+kalça−boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450
Ölçümler santimetre cinsindendir. Formül Hodgdon & Beckett (1984) araştırmasına dayanmaktadır.
Örnek Hesaplama
Örneğin BMI için 75 / 1,75² = 24,5; bu normal aralığa yakındır.
Sık Sorulan Sorular
Erkekte ideal vücut yağ oranı nedir?
ACSM standartlarına göre: %6–13 sporcu, %14–17 fitness, %18–24 kabul edilebilir, %25+ obez. Kadınlar için bu değerler sırasıyla %14–20, %21–24, %25–31, %32+'dır. Çok düşük yağ oranı (<%5 erkek, <%12 kadın) hormonal bozukluk ve kemik sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Bel çevresini nasıl doğru ölçerim?
Ayakta dik durarak, göbek deliğinin ortasından yatay olarak mezurayı sarmak gerekir. Normal nefes verme sonrası kasları gevşeterek ölçün. Piyasada sıkıştırma veya çekme hatası sık görülür; mezura ne çok sıkı ne de sarkık olmalıdır.
Navy yöntemi DEXA ile karşılaştırıldığında nasıl?
DEXA (çift enerjili X-ray) altın standarttır ve %1–2 hata payı vardır. Navy yöntemi karmaşık olmayan bir ölçüm aracıdır; ±3–4% hata payıyla takip amaçlı oldukça kullanışlıdır. Aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerde eğilim takibi için yeterince güvenilirdir.