TDEE Detaylı Hesaplama Nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun günlük harcadığı toplam kaloridir. BMR (Bazal Metabolizma Hızı) üzerine fiziksel aktivite eklenerek hesaplanır. Kilo vermek için TDEE'nin altında, almak için üzerinde kalori alınması gerekir. 500 kcal'lik günlük açık, haftada yaklaşık 0.5 kg kilo kaybıyla sonuçlanır.
Örnek Hesaplama
Örnek: 30 yaş, erkek, 175 cm, 80 kg, orta aktif:
BMR = 10×80 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,817 kcal
TDEE = 1,817 × 1.55 = 2,816 kcal
Kilo vermek için: 2,816 − 500 = 2,316 kcal/gün
Sık Sorulan Sorular
TDEE her gün aynı mı?
Hayır, günlük aktivite değişince TDEE de değişir. Hesaplanan değer haftalık ortalamayı temsil eder.
Kilo verirken neden plato yaşanır?
Kilo düştükçe BMR de düşer, yani TDEE azalır. Kalori hedefini düzenli güncellemek gerekir.
En doğru BMR formülü hangisi?
Mifflin-St Jeor formülü (1990) şu an en güvenilir sayılmaktadır. Harris-Benedict eski ama yaygın kullanılır.
Makrolar neden önemli?
Aynı kaloriyle yüksek protein alımı kas kaybını önler, doygunluğu artırır ve termik etkiyle daha fazla kalori yakar.
Örnek Hesaplama
Erkek BMR = 88.36 + (13.4×kg) + (4.8×cm) − (5.7×yaş) | Kadın: 447.6 + (9.2×kg) + (3.1×cm) − (4.3×yaş) | TDEE = BMR × Aktivite
- Cinsiyet ve yaşa göre BMR hesapla
- Aktivite katsayısını uygula
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; sonuçlar girilen değerlere göre tahmini olarak üretilir.
- Girdi değerlerini ve birimleri kontrol ederek hesaplama yapın.
- Kesin karar vermeden önce konuya uygun kaynak veya uzman görüşüyle sonucu doğrulayın.
TDEE Kararlarında Dikkat
Bu araç TDEE konusunda genel bilgi sunar.
- Girdi değerlerini kontrol edin
- Sonucu konuya uygun kaynaklarla doğrulayın
- Belirsiz durumlarda uzman görüşü alın
Son güncelleme: 14.06.2026
Sık Sorulan Sorular
TDEE nedir?
Total Daily Energy Expenditure — vücudunuzun bir günde harcadığı toplam kaloridir.
TDEE ile kilo vermek nasıl mümkün?
TDEE altında kalori alarak (günlük 300-500 kcal açık) haftalık 0.3-0.5 kg verebilirsiniz.
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR tamamen dinlenme hali kalorisiyken TDEE günlük aktivite kalorinizi de içerir.
TDEE sonucunda hangi değerler dikkate alınır?
TDEE hesaplamasında girilen değerler, ilgili oranlar ve formül açıklaması birlikte değerlendirilir.
TDEE sonucu kesin midir?
TDEE sonucu tahmini ve bilgilendirme amaçlıdır; resmi işlem, ödeme veya beyan öncesi güncel kurum verileri kontrol edilmelidir.
TDEE için örnek hesaplama nasıl okunur?
Örnek tabloda senaryo, kullanılan girdi, uygulanan işlem ve çıkan sonuç ayrı satırlarda gösterilir; kendi verinizle yeniden hesaplayabilirsiniz.
Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır. Vergi, harç, masraf ve oranlar zamanla değişebilir. İşlem yapmadan önce resmi kaynaklardan ve ilgili kurumlardan doğrulama yapın.