Adım Kalori Hesaplama
Günlük adım sayısı ve ağırlıktan kalori yakma.
Adım → Kalori Hesabı
Adım Başına Kalori Nasıl Hesaplanır?
Yürüyüşte adım başına yakılan kalori, vücut ağırlığına ve yürüyüş hızına bağlıdır. Ortalama adım uzunluğu boyun yaklaşık %41'idir. Adım sayısı, mesafeye dönüştürülerek MET tabanlı kalori hesabı yapılır. 10.000 adım ~70 kg'lık bir kişi için ortalama 350–400 kkal yakar.
Hesaplama Formülü
Adım uzunluğu (m): Boy × 0,413 (yürüyüş) veya Boy × 0,413 × 1,25 (koşu)
Mesafe (km): Adım sayısı × Adım uzunluğu ÷ 1000
Süre (saat): Mesafe ÷ Hız
Kalori: MET × Ağırlık (kg) × Süre (saat)
Örnek Hesaplama
MET 3,5 kabul edilirse kalori harcaması yaklaşık 420-450 kcal aralığındadır.
Sık Sorulan Sorular
10.000 adım neden öneriliyor?
10.000 adım, 1960'larda Japonya'da "万歩計" (manpokei / 10.000 adım sayacı) adlı pedometrenin pazarlama sloganından çıkmıştır. Bilimsel araştırmalar 7.000–8.000 adımın dahi sağlık yararları için yeterli olduğunu göstermiştir. 2021 JAMA Internal Medicine çalışması, günde 7.000 adımın erken ölüm riskini %50–70 azalttığını ortaya koymuştur.
Akıllı saat adım sayımı doğru mu?
Modern akıllı saatler ±5–10% hata payıyla adım sayar. Bacağa bağlı pedometreler bileğe bağlı cihazlardan genellikle daha doğrudur. Yavaş tempoda (< 2 km/s) hassasiyet düşer. GPS kullanımı mesafe doğruluğunu artırır.
Kilo ne kadar etkiler?
Kalori yakımı kilogramla doğru orantılıdır. 90 kg birisi 70 kg birisine göre aynı adım sayısında yaklaşık %29 daha fazla kalori yakar. Bu nedenle kişiselleştirilmiş hesaplama için ağırlığınızı girmek önemlidir.