Yaşa Göre Kalori İhtiyacı
Yaş cinsiyet ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı.
Yaşa Göre Günlük Kalori İhtiyacı
Yaşla Kalori İhtiyacı Değişir mi?
Bazal metabolizma hızı (BMH) yaşla azalır — her 10 yılda yaklaşık %5–8 düşer. Bunun başlıca nedeni yaşa bağlı kas kütlesi kaybıdır (sarkopeni). 25 yaşında 2.000 kkal/gün ihtiyacı olan bir kadın, aynı ağırlık ve aktivitede 60 yaşında yaklaşık 1.750 kkal'e ihtiyaç duyabilir. Mifflin-St Jeor denklemi yaşı doğrudan hesaba kattığından farklı yaş grupları için güvenilir sonuçlar verir.
Hesaplama Formülü
Mifflin-St Jeor BMH:
Erkek: 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5
Kadın: 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161
TDEE: BMH × Aktivite katsayısı (1,2 – 1,9)
Örnek Hesaplama
55 yaşta aynı aktivite düzeyinde ihtiyaç yaklaşık 1.850 kcal seviyesine inebilir.
Sık Sorulan Sorular
60 yaş sonrası kalori ihtiyacı azalır mı?
Evet, azalır — ancak besin yoğunluğu artar. 60+ yaşta protein ihtiyacı (1,0–1,2 g/kg), kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı daha yüksektir. Daha az kalori tüketirken daha besin-yoğun gıdalar seçmek önemlidir.
Çocuklar için kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Çocuklar ve ergenler için büyüme ek enerji gerektirir. 10–13 yaş erkek için ~2.200 kkal, kız için ~2.000 kkal; 14–18 erkek ~2.600 kkal, kız ~2.200 kkal olarak IOM tarafından önerilmektedir. Bu araç yetişkinler için optimize edilmiştir.
Hamilelikte kalori ihtiyacı ne kadar artar?
ACOG önerilerine göre: 1. trimester ek kalori gerekmez; 2. trimesterde +340 kkal/gün; 3. trimesterde +452 kkal/gün önerilir. Emzirme döneminde +500 kkal/gün eklenmesi gerekir.